Hipnoza od zawsze Cię fascynowała? Super! Z poniższego tekstu dowiesz się, w jaki sposób możliwe jest szybkie wprowadzenie kogoś w ten naturalny, ale jednocześnie dosyć niezwykły stan. Każda z tych technik wykorzystuje wrodzone właściwości ludzkiego umysłu.

Indukcja

Każdy z nas wykonuje codziennie mnóstwo różnych czynności – prowadzi samochód, przygotowuje posiłki, wiąże sznurówki. Znaczną część tych czynności wykonujemy niemal automatycznie – jeśli ktoś codziennie jeździ autem, nie zastanawia przecież się nad zmianą biegu. W skrócie można powiedzieć, że jesteśmy „zaprogramowani” do pewnych czynności w określonych sytuacjach. Na tym właśnie schemacie opiera się indukcja hipnotyczna – chodzi o wywołane wzorca zachowania, kiedy na przykład człowiek na dotknięcie hipnoterapeuty reaguje „zapadnięciem” w stan hipnozy. Oczywiście, taką reakcję należy odpowiednio długo ćwiczyć – podobnie jak jazdę autem. Osobie, którą chcemy zahipnotyzować, możemy opowiadać o tym, że za chwilę dozna prawdziwego odprężenia i relaksu, a kiedy dotniemy jej dłonią, zapadnie w sen. Powinna temu towarzyszyć na przykład relaksacyjna muzyka oraz wygodna pozycja ciała. Jeśli dana osoba będzie chciała współpracować, po jakimś czasie sam dotyk będzie u niej wywoływał wejście w stan hipnozy!

Sugestia

Często w codziennym życiu nie doceniamy siły sugestii. To błąd! Przy jej użyciu można nie tylko wprowadzić kogoś w stan hipnozy, ale także wydawać jej określone polecenia. Osoba, która używa tej techniki, powinna budzić zaufanie u osoby hipnotyzowanej – to zwiększa szanse powodzenia. Sugestia może na przykład opierać się na odliczaniu – przy wymienianiu każdej kolejnej liczby można sugerować drugiej osobie, że staje się coraz bardziej senna, rozluźniona i spokojna. Przy dojściu do zera należy wówczas wspomnieć, że jej umysł jest wolny i otwarty na nasze polecenia. Oczywiście, niektórzy są na sugestię podatni bardziej, inni mniej – nie każdego uda się wprowadzić w stan głębokiej hipnozy za pierwszym razem.

Trans

Ta technika niektórym osobom kojarzy się z koniecznością zażycia niedozwolonych substancji. Tymczasem w trans można wprowadzić się niezwykle łatwo, szybko i… legalnie! Co więcej, czasami wchodzimy w trans, nawet nie zdając sobie z tego sprawy – na przykład długo obserwując wolno przesuwajcie się za oknem obiekty podczas jazdy samochodem albo wpatrując się w rybki pływające w akwarium. Aby wprowadzić kogoś w trans, należy zadbać o jego dobre samopoczucie, rozluźnienie i brak rozpraszających bodźców. Można, rzecz jasna, użyć od dekad kojarzonych z hipnozą wahadełka, ale doskonale sprawdzi się także pokaz slajdów ze specjalnym deseniem, sztuczny płomień albo odpowiednia transowa muzyka.

Powyższe techniki można łączyć lub stosować wymiennie. Osoba hipnotyzowana musi wyrazić zgodę na wejście w ten stan – pod żadnym pozorem nie wolno hipnotyzować kogoś wbrew jego woli.

Czy hipnoza może być pomocna podczas leczenia uzależnień? Badania naukowe potwierdzają, że tak! Zobacz, jakie uzależnienia można leczyć przy pomocy hipnoterapii oraz jak się to odbywa.

Czym jest hipnoza?

Najłatwiej jest powiedzieć, że to jeden z „trybów” funkcjonowania naszego mózgu – różniący się zarówno od stanu jawy, jak i snu. Charakteryzuje się on zwiększoną podatnością na sugestie, możliwością „wyłączenia się” z otaczającej nas rzeczywistości oraz zogniskowaniem (czyli po prostu skupieniem) uwagi na określonych bodźcach. Podczas przebywania w stanie hipnozy znacznemu osłabieniu ulega także krytyczny osąd rzeczywistości.

Jakie uzależnienia można leczyć w ten sposób?

Hipnoza może być niezwykle użyteczna zarówno w leczeniu uzależnień substancjalnych – czyli takich, jak uzależnienie od alkoholu, narkotyków czy nikotyny, ale także uzależnień behawioralnych – czyli uzależnień od czynności. Uzależnieniem behawioralnym, z którym hipnoza pomaga walczyć z dużym powodzeniem, jest na przykład hazard. Trzeba jednak pamiętać, że hipnoza – wbrew obiegowej opinii – nie jest zabiegiem magicznym, zatem kluczową rolę w terapii odgrywa chęć porzucenia dawnego stylu życia.

Jak to działa?

Hipnoterapia wykorzystuje fakt, ze podczas przebywania w stanie hipnozy nasze umysły są o wiele bardziej podatne na sugestię. Można więc za pomocą odpowiednich komunikatów sprawić, by pacjent miał od tej pory same negatywne skojarzenia na przykład z paleniem papierosów, a pozytywne – z wolnością od nałogu. Istotna jest również praca – również przy użyciu określonych sugestii – nad poczuciem własnej wartości i skuteczności klienta. Wiele osób, które pragną rozstać się z uzależnieniem, nie wierzy przecież, że ma siłę, aby rzeczywiście to zrobić!

Czy to bezpieczne?

Tak, jak najbardziej – jeśli tylko wybierzesz doświadczonego terapeutę z odpowiednim wykształceniem, a nie niewprawnego szamana. Hipnoza jest wprawdzie naturalnym stanem funkcjonowania w mózgu i sama w sobie nie jest szkodliwa, jednak osoba prowadząca hipnoterapię powinna umieć stosować odpowiednie sugestie. Nie wahaj się sprawdzić ocen gabinetu oraz prosić terapeuty o wyjaśnienie zasadności stosowania danych sugestii i poleceń!

Hipnoza od lat pobudza zbiorową wyobraźnię. Często mamy jednak błędnie ukształtowane mniemanie na temat tego, co dzieje się w gabinecie hipnoterapeuty. Przede wszystkim mało kto z nas wie, że w stan hipnozy można wprowadzić się… samemu! Jak właściwie to się dzieje i czy stanowi zagrożenie?

Dla kogo autohipnoza

Przede wszystkim należy przypomnieć , że hipnoza nie jest żadnym zabiegiem magicznym ani działaniem szamańskim. Jest to w pełni naturalny stan funkcjonowania człowieka – odmienny jednak od stanu tak czuwania, jak i snu. Opowieści o tym, że ktoś zahipnotyzowany obrabował bank albo wziął udział w walce na noże można zatem włożyć między bajki. Hipnoza ma jednak wiele bardzo pożytecznych zastosowań – może być pomocna w walce z uzależnianiami, stresem czy bólami przewlekłymi, zwłaszcza w sytuacji, kiedy duże dawki leków są niewskazane. Autohipnoza jest zaś działaniem, kiedy człowiek sam – bez obecności „hipnotyzera” wprowadza się w stan głębokiego relaksu, sprawia, że jego uwaga koncentruje się na określonych bodźcach, z pominięciem otoczenia. Może do tego posłużyć długotrwałe wpatrywanie się w jeden przedmiot (na przykład wolno poruszający się), słuchanie relaksującej muzyki z odpowiednim rytmem oraz stosowanie specjalnych płyt z nagraniami.

Bezpieczeństwo autohipnozy

Hipnoza, jako coś w pełni naturalnego, sama w sobie nie jest niebezpieczna. Warto jednak wiedzieć, że istnieją pewne choroby, które wymagają konsultacji z lekarzem przed rozpoczęciem takiej praktyki – może to być na przykład epilepsja. Ostrożność powinny również zachować kobiety w ciąży. Autohipnoza wiąże się również z „uwalnianiem” różnych przeżyć i wspomnień, które wydają się wówczas niezwykle intensywne – jeśli więc dopiero co przeżyłeś poważny życiowy wstrząs, miej na uwadze, że trans może „aktywować” trudne emocje. Na ogół jednak stosowanie autohipnozy jest bezpieczne i pożyteczne – pozwala lepiej poznać siebie, aktywować swój potencjał oraz dotrzeć do talentów, o których być może nie mieliśmy wcześniej pojęcia! Kilkanaście minut głębokiego relaksu znacząco obniża również poziom stresu, co bardzo dobrze wpływa na zdrowie oraz… urodę. Jeśli chcesz poczuć się bezpieczniej i pewniej – podczas pierwszych „seansów” autohipnozy miej pod ręką zaufanego członka rodziny lub przyjaciela. Obecność bliskiej osoby na pewno doda Ci odwagi!

Przebywanie w stanie hipnozy może pomóc zwalczać codzienny stres, a także wiele różnych dolegliwości. Warto wiedzieć, że aby wejść w głęboki relaks, nie jest potrzebna obecność hipnoterapeuty. Można też powiedzieć, że Twoim hipnoterapeutą możesz stać się… Ty sam. Zobacz, jak możesz zacząć przygodę z autohipnozą!

Określ cel

Przede wszystkim, jeśli chcesz zacząć pracę z autohipnoza, musisz określić, co chcesz z tego mieć. Pragniesz ukoić skołatane nerwy, a może Twoim celem jest pokonanie bólu migrenowego? Zastanów się też, czy planujesz regularne „wieczory z hipnozą”, czy może to jednorazowe działanie dla rozluźnienia lub zaspokojenia ciekawości.

Zainteresuj się swoim stanem zdrowia

Hipnoza jest w stu procentach naturalnym stanem funkcjonowania mózgu, więc sama w sobie nie może być szkodliwa. Przed wprowadzeniem się w stan autohipnozy przypomnij sobie jednak, czy nie chorujesz na coś przewlekle. Jeżeli cierpisz na przykład na padaczkę, to pewne dźwięki mogą wywołać atak. W takiej sytuacji należy najpierw skonsultować się z lekarzem.

Znajdź ustronne miejsce

Wejście w stan hipnozy wymaga poczucia ciepła i bezpieczeństwa. Znajdź więc przestrzeń, w której czujesz się komfortowo – może to być Twój pokój, ale doskonale sprawdzi się także ogród (o ile jest w nim spokojnie i cicho). Zadbaj o to, aby nikt Ci nie przeszkadzał.

Przygotuj dźwięki

W Internecie jest sporo nagrań ze specjalnymi dźwiękami, które ułatwiają wejście w stan hipnozy. Możesz po nie sięgnąć, zwłaszcza jeśli to Twoje pierwsze hipnotyczne doświadczenia. Doskonale sprawdzą się także płyty CD z dedykowanymi „autohipnotyzerom” nagraniami. Możesz też po prostu wsłuchać się w szum wiatru.

Usiądź lub ułóż się wygodnie

Jaką pozycję lubi zajmować Twoje ciało podczas odprężenia? Wybierz taką, która umożliwi rozluźnienie mięśni kręgosłupa, twarzy oraz dłoni i stóp. Doskonale sprawdzi się miękki fotel lub łóżko – pamiętaj jednak, by nie zasnąć! Wzrok powinien być skupiony na jednym lub kilku konkretnych punktach – na przykład na czymś wolno poruszającym się.

Obserwuj swój oddech

Staraj się, aby wdech i wydech trwały tyle samo lub aby wydech był nieznacznie dłuższy. Wsłuchaj się w ten spokojny i jednostajny dźwięk i obserwuj, jak wraz ze wzrostem rozluźniania ciała zmienia się on i wydłuża.

Zastosuj autosugestię

Kiedy Twoje ciało jest już rozluźnione, wydaj sobie polecenie, aby Twoje myśli biegły swobodnie. Nie zatrzymuj się na tym, co czeka Cię jutro lub co zdarzyło się wczoraj. Powiedz sobie w myślach, że skończysz odliczać do dziesięciu lub kiedy skończy się dany utwór, wejdziesz w stan głębokiego relaksu - na przykład na czas dziesięciu minut.

Przywołaj obrazy

Zamknij oczy - teraz możesz używać swojej wyobraźni. Jeśli potrzebujesz odstresowania się, zasugeruj sobie, że znajdujesz się na zielonej łące. Jeśli walczysz z bólem głowy – wyobraź sobie, jak wyjmujesz ten ból z siebie i czujesz błogość.

Podróżuj do odległych krain

Wyobrażenia w stanie hipnozy potrafią być niezwykle realistyczne, angażujące zmysły – ciesz się tym i wędruj po łąkach lub lasach! Osoby podatne na sugestię mogą osiągnąć ten efekt już za pierwszym razem – inne będą musiały nieco poćwiczyć.
Kiedy upłynie czas, jaki sobie wyznaczyłeś, łagodnie wróć do rzeczywistości. Otwórz oczy oraz pogratuluj sobie sukcesu – w końcu wchodząc w autohipnozę udało Ci się go osiągnąć!